nogi i

Ludi- zadałem proste pytanie. Wiem, że tłuszcz się spala równomiernie z całego ciała, ale u mnie tak do końca nie jest. Mimo wszystko nogi nie są proporcjonalne do reszty: grube uda (łydki nawet nie)-to jest tłuszcz, na pewni nie mięśnie. Niedawno gdzieś czytałem o tym i nie mogę znaleźć tego tematu ;/

Jeżeli mamy do dyspozycji ekspander: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie [...]

[...] albo nie jechać to jednak wolę to pierwsze. Pewnie wielu z was nieźle sie uśmieje, jak zobaczy np za co jest pełny punkt albo niektóre kopnięcia np podwójne bez odstawiania nogi, ale taki jest właśnie light. Acha i niemyślcie sobie że wklejam to tutaj żeby się pochwalić or something, bo naprawde niema czym, może nawet przeciwnie... [...]

:-)powiedz mi cos takiego moze byc? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s i teraz dobrac ciezar. Na poczatek ile? 60% mojej masy? czy 60^ tego ile najwiecej [...]

[...] oczywiście o szerokim nachwycie bez machania nogami, podchwytem to i z 15 ale to uja nie podciąganie. Na Twoim miejscu zrobiłbym jakieś domowe FBW np jakieś ćwiczenie na nogi 3-4 serie np przysiady bułgarskie albo pistolety, na plecy z 3-4 serie podciągania w chwycie jakim chcesz (ja bym preferował szeroki nachwyt) ale możesz zmieniać co [...]

Jeżeli chodzi o nogi to póki co mam rozwalone kolano. Nie ma jakiegoś wielkiego bólu, ale często strzela i pobolewa więc na razie tylko rower i rowerek stacjonarny. Jak zacznie mijać powoli wprowadzę przysiady zwykłe i wykroczne, martwy ciąg na prostych nogach i wspięcia.

nieproporcjonalnie w tym sensue ze na "małe" bicepsy i tricepsy masz dwa cwiczenia, tyle samo co na połowę ciała tzn nogi

Tak jak napisał Senegroth, jeśli bardzo Ci to przeszkadza to powienieneś wylonać jakiś plan wytrzymałościowy przez 8 tyg. Później siłówkę i masowy powinien iść dużo lepiej. Tak na marginesie - sylwetka bardzo estetyczna, tylko chyba troche szczupłe nogi masz, co?

Żadnych weiderów, żadnej izometrii. Na brzuch ze dwa zwykłe ćwiczenia typu wznosy i spięcia, na nogi przysiady na jednej nodze jak sprzętu nie ma. Gibuu Z taką wagą to potrzebna Ci jest masa, nie masz czego rzeźbić jak na razie. A zdobywanie masy w głównej mierze zależy od treningu, zajrzyj do działu Odżywianie i poczytaj podwieszone tematy. Co [...]

Mateo, pisalem do Ciebie w tej sprawie maila juz jakis czas temu. Wyjasnialem jak wyglada sytuacja w dziale- bo naprawde zalezalo mi na tym, zeby to wszystko mialo rece i nogi. z przykroscią stwierdzam, ze nikt nie odpisal. Acha-zz ogromnym opoznieniem dostaje powiadomienia na gmaila. To utrudnia prace i tutaj i na insomni. Zmieniony przez - PITTT [...]

W takim razie na początku rób półpompki, tzn. tułów leży na podłodze, podnosisz tylko klatkę. Z czasem przerzuć się na normalne, póżniej już tylko na jednej ręce, później z rękami ale nogi nad ziemią, później bez nóg i rąk i tak mozna urozmaicać

[...] nie wiesz co jeść xD baranina, cielęcina, schab, łopatka wieprzowa, rostbef i rozbratel wołowy, kaczka, polędwica wołowa, wieprzowina - karkówka, pierś z indyka, kurczaka bez skóry, nogi wieprzowe, tuszka królika, jagnię. No i oczywiście owoce morza :) Krewetki itp. ... tylko tu już masz hardcorowe ceny - 24 zł kosztuje 500g krewetek w Makro xD

Coś nowego nogi 2x w tygodniu \-) Z tego nie da się nic wywnioskować bo nie ma serii i ćwiczeń

[...] uginanie ze sztanga 4x12 uginanie hantli na stojaco 4x12 triceps prostowanie na wyciagu 3x12 francuski lezac 3x12 francuski stojac3x12 brzuch jakeis 2cwiczenia x8serii nogi prostowanie w siadzie(atlas) 4x12 wypychanie na suwnicy 4x12 uginanie nog lezac 4x12 spiecie na palce lydki 4xmax spiecie lydek siedzac 4xmax brzuch 2cwiczenia x8serii [...]

[...] prostowanie na wyciagu 3x12 francuski lezac 3x12 francuski stojac3x12 brzuch jakeis 2cwiczenia x8serii w ten dzien tylko bica bym zostawil z plecami w takiej formie nogi prostowanie w siadzie(atlas) 4x12 wypychanie na suwnicy 4x12 uginanie nog lezac 4x12 spiecie na palce lydki 4xmax spiecie lydek siedzac 4xmax brzuch 2cwiczenia [...]

[...] w cwiczeniu sa tez miesnie wspolpracujace, ktore rowniez sie mecza i potrzebuja okreslonego czasu na regeneracje. mozesz cwiczyc bez problemu 3-4 razy w tygodniu. np. pn. nogi wt. wolne sr. klatka, tric, czw. plecy, bic pt. wolne so. bary, przedramie nie. wolne brzuch w dni wolne, albo treningowe-3,4 razy w tyg. lydki ( oprocz treningu nog [...]

Zrób tak: Barki/Nogi Wycisk hantli siedząc 4x 12 Unoszenie na boki hantli 4 x 10-12 Unoszenie w opadzie hantli 4x12 Szrugsy z hantlami 3x15 przysiad 4 x 12 haki 3x12 Motyl, łydki, brzuch Podciąganie sztangi do brzucha 4 x 8-12 sztanga z rogu 3 x 8 przenoszenie sztangielką 3 x 12 (chyba masz) martwy 4 x 8/6 potem łydka i brzuch

1 kaps THERMO DETONATOR to 112 mg +10g sawa to razem 312 mg kofeina to nie amfetamina nie oczekuj cudów ale jak jesteś zmęczony to trochę postawi na nogi proponuję brać okazjonalnie przed treningiem ,wiem że producent spalacza zaleci często i dużo ale organizm się szybko przyzwyczai i co raz większe dawki będzie chciał a po 2 godzinach będzie [...]

Pokaż te duże i umięśnione nogi. Wiele się już tutaj widziało.

[...] powietrze) gdy głowa jest w wodzie powoli i płynnie wypuszczaj powietrze. Jeśli nie możesz zdąrzyć by nabrać powietrza to poćwicz ten element na dokładance (ręce na desce, nogi mocno pracują, za każdym ruchem nabierasz powietrze, ręce bardzo powoli przekładasz, gdy lewa ręka dojdzie do prawej na desce dopiero robisz ruch prawą ręka i na odwrót) [...]